9 hábitos que apoyan la regeneración de células cerebrales

Al contrario a lo que se creía hace años, sí es posible que las neuronas se regeneren. Sin embargo, estas lo hacen con menor rapidez que el resto de las células del cuerpo

 A medida que envejecemos nuestro cerebro tiende a desacelerarse ya que nuestras células cerebrales o neuronas comienzan a decrecer. Eso no es ningún secreto, que después de los 25 años, de forma natural comenzamos a perder células cerebrales.

  Si estás acostumbrado a no desayunar, comer a deshoras o tienes una vida sedentaria y llena de estrés, es probable que estés contribuyendo en la pérdida de células cerebrales. 

 A veces, un simple acto como dormir menos de 7 horas diarias podría afectar a tu cerebro en gran medida, aunque no lo notes.

 Pero, no todo está perdido ya que, a lo largo de tu vida puedes cultivar nuevas células cerebrales.

¿Qué es la neurogénesis?

  La neurogénesis es la producción de las células del sistema nervioso central (SNC), es decir, de neuronas y células gliales. 

 El término neurogénesis se aplica especialmente a los seres humanos, si bien se da lógicamente en cualquier animal que posea sistema nervioso y, por tanto, células nerviosas.

1. Has más ejercicio

  El ejercicio basado en la resistencia, como trotar, puede ayudarte a promover el crecimiento de nuevas células cerebrales.

  Este tipo de ejercicio estimula la producción de una proteína que a su vez estimula a otra proteína encargada de promover el crecimiento de nuevos nervios y sinapsis.

2. Té verde todos los días

  Este té natural está lleno de antioxidantes y tiene un compuesto que se cree está relacionado con el crecimiento de nuevas células cerebrales. ¿Qué esperas para probarlo?

 

3. Más tiempo al aire libre

  Debes pasar tiempo al aire libre para que tu cuerpo produzca vitamina D como consecuencia de la exposición al sol. La vitamina D ayudará a que la proteína que promueve la sinapsis y el crecimiento de nuevos nervios aumente en tu cerebro.

4. Medita 

  Uno de los líderes en el campo de la investigación neurocientífica de la meditación, el Dr. Herbert Benson, de la Universidad de Harvard, ha estudiado lo que llama "la respuesta de relajación", la cual induce una serie de cambio bioquímicos en el cerebro. Benson sugiere que la meditación regenera células cerebrales, reduciendo de esta manera el estrés.

 

  Un estudio realizado por investigadores de la Universidad de Oregon indica que la técnica de meditación conocida como IBMT (entrenamiento integral de mente cuerpo) puede facilitar la neurogenésis.

5. Practica sexo con más frecuencia

  Sí, el sexo también ayuda en la regeneración de células cerebrales. Debido a la cantidad de endorfinas producidas durante el acto sexual, el nivel de estrés se reduce. Esto brinda un buen escenario para el desarrollo y fortalecimiento neuronal.

  Esto lo afirma un estudio llevado a cabo en la Universidad de Maryland en 2013. También agrega que, gracias al sexo, mejora la función del hipocampo y, por ende, la función cognitiva del cerebro.

6. Agrega arándanos a tu dieta diaria

  Los arándanos están cargados de antioxidantes al igual que el chocolate negro. También contienen un flavonoide llamado colorante antocianina, que es responsable de su coloración azul.

 Pues bien, la colorante antocianina tiene la capacidad de producir nuevas neuronas en el cerebro.

7. Los ácidos grasos Omega-3 son esenciales

  Los alimentos ricos en Omega-3 ayudan a promover el crecimiento de las neuronas. Agrega semillas de lino, aguacates, semillas de chía, aceite de oliva y nueces a tu dieta para asegurarte de obtener una buena dosis diaria de ácidos grasos omega-3.

8. Consume más cúrcuma

  Estudios sugieren que la cúrcuma puede contribuir a la regeneración de un cerebro dañado, lo que puede ser extremadamente beneficioso en el tratamiento de trastornos neurológicos.

9. Comprométete

  Mantener tu cerebro estimulado aumenta la neurogénesis del hipocampo, el proceso por el cual se generan las neuronas. Aprender una nueva habilidad, interactuar con otros, armar un rompecabezas o completar un crucigrama puede ayudar a mantener tu cerebro activo y con ello joven.

 En definitiva, gozar de buena salud mental es posible si sigues estos hábitos sencillos. Sólo debes ser constante y disciplinado. 

 Evita estresarte demasiado y consumir sustancias como drogas y alcohol. El sedentarismo también es perjudicial para la salud en general así que ¡actívate por tu cerebro!

  Aunque la regeneración de células cerebrales sea más lenta que la degeneración de las mismas, vale la pena que te esfuerces para mantener una buena salud mental. Esto, en muchos casos, te mantendrá alejado de enfermedades degenerativas del cerebro.

Fuente: Mejor con salud / Bioguía / Ok diario / Vida lúcida / Pijama surf